很多孕妈到了孕中晚期，都会发现自己下半身出现了水肿的现象，甚至有时脚肿得都穿不上鞋子。

其实绝大多数的孕妈水肿都是一种很正常的生理现象，因为孕中晚期，肚子里的宝宝在逐渐长大，孕妈的体重也在不断上升，就会对我们的血管产生压力，影响了血液回流，就容易造成下半身的水肿。



下面，我们就给孕妈们分享4个实用小技巧，来缓解我们孕期的水肿。
1、孕期也要保持足够的活动量
很多孕妈妈到了孕期，就开始“好吃懒做”起来。尤其是孕中晚期随着肚子里的宝宝不断长大，自己体重不断增长，更是懒得动。但是，如果长时间保持一个姿势，就会引起血液循环不畅，也会加重水肿。
所以平时无论在家还是在公司，都不要长时间躺着或坐着，适当做一些家务，起来活动活动，都有利于预防和缓解水肿。



2、保证优质蛋白质和新鲜蔬果的摄入
孕中晚期，孕妈们对于各种营养素的需求都有所增加，其中，如果优质蛋白质以及钾镁等矿物质摄入不足，也容易引起水肿的问题。
因为优质蛋白质缺乏，血液的渗透压就会下降，水分就会从血管当中跑到我们的组织中，导致水肿发生；而钾离子能平衡我们体内的钠离子，减少水分潴留；镁离子能帮助我们放松肌肉，改善水肿的情况。



所以，孕妈在日常食物中要适量增加一些鱼、禽、蛋、肉等动物性食物和豆制品的摄入，以保证优质蛋白质的充足供给。同时，像深色蔬菜、土豆、芋头、冬瓜、蘑菇等等新鲜蔬果能提供丰富的钾、镁等矿物质，孕妈也要保证充足摄入。
3、孕期饮食做到口味清淡
孕妈过于重口味，也是导致水肿的一个重要因素。因为当钠离子摄入过多，会使得较多水分储留在体内，从而造成水肿。
同时，重口味的饮食除了盐多，一般含油量也不低。吃多了不仅容易造成水肿，对体重的控制也不利。所以建议孕妈平时要注意多喝水，保持清淡的口味，重口味的饮食偶尔吃一两次不要紧，天天吃可就不好了。
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