胎宝宝在子宫里，由脐带和准妈妈紧密相连。胎宝宝发育所需要的养分也都是通过胎盘由脐带输送而来的。这些营养都来自准妈妈。所以，想要让胎宝宝发育得好，准妈妈一定要注意营养补充。尤其是下面这几种营养。
1、叶酸
叶酸和胎儿神经系统的发育密切相关，能有效预防胎儿畸形，是每个准妈妈必需补充的营养元素。因为食物中的叶酸很容易在烹饪的过程中被破坏。所以，我们还需要额外服用叶酸片来补充叶酸。
现在很多社区都有免费发放叶酸的福利，建议准妈妈从备孕时就开始补充，一直持续到怀孕前3个月。


2、碘
碘是胎儿神经系统发育必需的元素，如果准妈妈在孕期缺碘，可能会影响胎儿的智力发育，造成胎儿患上呆小症这样的先天性疾病。
为了摄取足够的碘，我们在孕期要多吃海带、紫菜这些碘含量丰富的食物，并且最好使用加碘盐来做菜。

3、钙
胎宝宝能不能长成大高个儿、大长腿，和补钙密不可分，它是胎儿骨骼和牙齿发育必需的营养。因为饮食习惯的问题，中国人其实是比较容易缺钙的，所以，我们在孕期就特别要注意补充。
补钙的最好方法就是多喝牛奶，建议孕妈妈每天都喝300ml的牛奶。