产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。

产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。有些宝妈不想吃的太油腻，产后也想恢复身材。月嫂姐姐们应该如何来安排月子餐呢？
月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
月子餐这样做 助宝妈减肥的同时 也能促进身体的快速恢复
1.养生减肥餐-早餐
①粗盐水或柠檬蜂蜜水
②各类粥（杂粮粥、红豆粥）；自制豆浆；（不含糖）纯牛奶；（不含糖）燕麦片（不含糖）
③水煮鸡蛋（便秘的人不适用）；脱脂面包片（不含糖）；蛋炒饭玉米
④水果一份（苹果，西红柿，黄瓜，草莓，猕猴桃，火龙果等）
⑤杏仁、核桃、腰果（每天坚持13克）


养生减肥餐-午餐（两荤一素）
①素菜类：莲藕、黄瓜、香菇、黑木耳、茭白、红萝卜、各类青菜、豆芽、海带、紫菜、冬瓜、海蜇、魔芋、茄子、豆类、苦瓜、洋葱、芹菜、花菜、西蓝花、山药。
②荤菜类：各类瘦肉（白肉最佳，不带皮）
③黄芪茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣
调味料：盐、料酒
做法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火煮开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱腹感）即可食用。
功效：补中益气，祛湿消脂。

3.醋拌莲藕做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可食用。材料：莲藕、海带芽、红萝卜。做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可食用。
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