💕月经期间是女性生理性的关键时间，有效的做好月经期间的饮食及护理能够帮助我们轻松的度过生理期，避免受到痛经甚至月经不调的困恼，那么月经期间的饮食及护理知识有哪些呢？
 
身高:1.66
初始体重58.2kg      目标体重48kg
昨日体重 49.8kg
今日体重 49.5kg
 
饮食
早餐
汤饺➕鸡蛋➕玉米➕橙子➕加代餐
 


中餐
豆角炒肉➕鸡排（外卖）
 


晚餐
青菜➕西红柿炒蛋➕莲藕➕鱼➕胡萝卜
 


加餐
菠萝
 


日常
饮水：1000ml左右
排便：正常 
 
👣运动
▪️生理期第1-2天：
建议休息，或者做一些轻缓的拉伸运动，比如背部、腹部拉伸，可以有效瘦腰、瘦小肚子、瘦腿。（拉伸动作在图2-图4）
▪️第3天：练臂➕拉伸
运动推荐：周六野十分钟瘦手臂操
▪️第4天：练肩、练颈➕拉伸
运动推荐：周六野改善斜方肌、瘦不了猫天鹅颈
▪️第5天：全身瑜伽（或者休息一天）
瑜伽课程推荐：周六野床上瑜伽
▪️第6天：练背➕腿部拉伸
运动推荐：林芊妤瘦背操、我是上雅改善肌肉腿
▪️第7天：此时身体基本恢复，可以正常练习，建议无氧30分钟➕有氧30分钟。
无氧以力量训练为主，具体运动安排也可以参照我的《一周减脂运动计划》（见收藏夹）
【第8天-14天】此时是燃脂黄金期，可以适当提高有氧时间，有氧多做hiit高强度训练。

生理期饮食建议
1️⃣摄入足够的碳水，最好每天吃米饭
2️⃣多吃一些补血食物，比如红枣，枸杞或鱼汤
3️⃣多吃大豆，牛奶，燕窝
4️⃣避免重口味食物，多喝热水，热水一定程度上缓解我们的经期疼痛