我们都想要有一种易瘦的体质，就是说怎么吃都不会胖，但是有一些人觉得自己喝水都不会胖。当然，我们也见过那种怎么吃，也不会胖的人，即便是每天都在拼命的吃，但还是很瘦，这其实是和个人的代谢能力有关的。
 
身高:1.66
初始体重58.2kg      目标体重48kg
昨日体重 48.7kg
今日体重 48.3kg
 
饮食
早餐
玉米➕萝卜➕青瓜丝炒肉➕益清元
 


中餐
红薯叶➕土豆➕西芹➕鱼肉➕益清元
 


晚餐
大白菜➕去皮鸡腿
 


加餐
杨梅➕燃脂咖啡
 


日常
饮水：1000ml左右
排便：正常
 
👣运动

⭕️前期多做有氧运动
有氧运动推荐HIIT，在短时间内通过高强度训练，提升心肺，体能来完成高效减脂，是非常好的减脂运动，减脂前期可以每天40分钟有氧➕20分钟无氧
【突击减脂训练】
【hiit燃脂•全身进阶】
【hiit全身燃动】
【hiit燃脂•全身强化】

️⭕️后期多做力量训练
当体脂降下来后，要进行一些力量训练来提高身体的肌肉含量，肌肉所消耗的热量是脂肪的9倍，所以身体的肌肉含量越高，我们的身体代谢越好，减脂后期每天进行40分钟无氧➕20分钟有氧

️⭕️尝试新运动
身体是有记忆的，一直保持一种运动，什么会适应，可以尝试不同的运动来刺激身体
 
💕总结

1️⃣一定要吃早餐
早餐也是非常重要的建议大家一定要吃早餐。因为如果你不吃早餐的话，你的一个基础代谢是从你吃午餐才开始的，这时候你身体的代谢时间就会大大的被减少。

2️⃣饮食一定要规律
现在很多人都想要通过节食来减肥，因为他们觉得自己太胖了，想要通过节食种方法来降低自己的体重，让自己看起来比较瘦一些。通过节食来减肥的弊端有两个，一方面，通过节食来减肥的人，让你恢复正常的饮食以后，你的体重很容易反弹。

3️⃣摄入足够的蛋白质
摄入足够的蛋白质对于形成这种不易胖的体质也是非常重要的。