😎想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
 
身高:1.66
初始体重58.2kg      目标体重48kg
昨日体重 48.3kg
今日体重 49.7kg
 
今日饮食
早餐
小米粥➕鸡蛋➕益清元
 


中餐
香菇炒青菜➕西芹➕御热丸
 


晚餐
白粥➕虾仁➕生菜➕御热丸
 


日常
饮水：1000ml左右
排便：正常
 
👣一周运动➕饮食
周一：跑步➕有氧训练➕饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗➕牛奶一杯➕火腿一个
中餐：米饭一碗➕菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗➕菜半份
 
周二：跑步➕仰卧起坐➕饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗➕稀饭一碗
中餐：米饭一碗➕菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭➕菜半份
 
周三：跑步➕仰卧起坐➕有氧训练➕饮食
跑步：跑步机机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片➕脱脂牛奶一杯➕水煮蛋一个
中餐：米饭一碗➕菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤