对于有肥胖家族史、绝经期、产后妈妈，预防肥胖比减肥更简单、也是很重要的，所以就要注意体重的变化！



你习惯不吃早饭就外出吗？与朋友一起进餐时，最先吃完的是谁呢？你是不是在看电视时，常常想嚼点什么而禁不住伸手去拿点心？或者在深夜突然想吃东西，而肆无忌惮地吃个够？

如果上面说的习惯你都有，那就糟了。
因为这些都是使人发胖的饮食习惯！！



认为不吃早饭就能减肥的人竟然特别多，可是如果长期一日两餐，你的体重反而会不断攀升。进餐迅速，或一边进食，一边做其他事的人，也无异是在向肥胖的目标前进。睡觉前吃东西，也是不合科学原理的。因为睡觉前吃下去的东西不易被人体消耗，而会积蓄在体内，形成多余的脂肪堆积起来。为了减肥，也为了健康，现在起要注意您的饮食习惯啦~

平时我们可以这样做:
1.细嚼慢咽
充分咀嚼后再咽，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2.饭后要立刻转换心情。
用餐完毕后，要立刻收拾好餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。



3.一天三餐，规律地进食。
规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。



4.不要陪别人吃饭。
若是家人的用餐时间各不相同，在一旁陪着他们吃饭，很容易便会多吃好几餐。

5.限定吃饭的场所。
限定好“只在客厅用餐和吃点心”，如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。



6.留下剩饭。
当菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的安排。