今天给大家带来了一套我最近在练的瘦腹操，每天只需十分钟，月瘦20斤不是事！
而且这套减肥操相比其他还算比较省劲，新手也完全跟的上，每天十分钟不占用大家上班上学的时间，就能让你瘦出马甲线！


废话不多说开始吧！
操作一（8个动作）
1⃣️抬膝卷腹 30秒☑️
2⃣️抬膝保持+手臂摆动30秒☑️
3⃣️俄氏转体 30秒☑️
4⃣️抬膝保持+俄氏转体30秒☑️
5⃣️站姿单车蹬腿卷腹 30秒☑️
6⃣️抬膝踢腿（左）30秒☑️
7⃣️抬膝踢腿（右）30秒☑️
8⃣️慢速单车蹬腿 30秒☑️


操作二（8个动作）
9⃣️剪刀踢 30秒☑️
1⃣️0⃣️向内蜷身30秒☑️
1⃣️1⃣️抬腿腹肌保持 30秒☑️
1⃣️2⃣️抬膝保持+手臂摆动30秒☑️
1⃣️3⃣️慢速登山跑 30秒☑️
1⃣️4⃣️高位平板支撑 30秒☑️
1⃣️5⃣️站姿单车蹬腿卷腹 30秒☑️
1⃣️6⃣️抬膝踢腿（左） 30秒☑️


操作三（6个动作）
1⃣️7⃣️抬膝踢腿（右） 30秒☑️
1⃣️8⃣️俄氏转体30秒☑️
1⃣️9⃣️抬腿保持+俄氏转体 30秒☑️
2⃣️0⃣️向内蜷身30秒☑️
2⃣️1⃣️抬腿腹肌保持 30秒☑️
2⃣️2⃣️抬膝保持+手臂摆动30秒☑️


要想减肥，管的住嘴和迈的开腿是不可分离的，减肥期间最好吃些低脂肪，高蛋白的食物，比如豆腐，腐竹，全面面包， 燕麦，牛奶，豆浆，既能补充蛋白质，又能少摄入脂肪，还可以吃点水果，补充维生素！ 加快体内的脂肪燃烧，恢复健康代谢 赶走多余油脂。


宝妈们了解到了吗？