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之前跟着所谓过来人的经验,做了半个月产后修复动作,感觉腹直肌分离、假胯宽比没练习时更严重啦,后来经过产后保键️的砖业指导,帮我纠正了许多错误的动作,历时30天终于恢复成孕前身材啦


想要产后修复的好还是要找对身体发力部位,很多动作做对了容易塑造良好的体态,做错了不但没有效果,还会闪到腰、拉shang肌肉哦~
下面总结了一组6个常见出错的产后修复动作,大家可以康康你中木仓了木有!!
1、臀桥
✅正确姿势:抬起时身体成一条直线,臀部收紧,用臀部发力带动身体
注意:过度反弓,容易shang腰


2、平板支撑
✅正确姿势:让骨盆做一个后倾,保持身体基本成一条直线,腰不要塌下去,收紧核心
注意:塌腰,骨盆前倾,容易shang到腰


3、卷腹
✅正确姿势:目前向前,双手放脑袋不借力,腰背紧贴地面,腹部发力带起身体
️注意:腰离开地面,这样容易造成骨腿软前倾和闪腰


4、跪姿后抬腿
✅正确姿势:保持骨盆稳定不要晃动,腿不用抬太高(正常抬腿范围内)臀部有收缩感即可
注意:塌腰、腿抬的太高,这样严重shang腰


5、新月式
✅正确姿势:膝盖不抄过脚尖,后腿用膝盖前侧着地,小腿垂直
注意:膝盖抄过脚尖,容易损shang膝盖


6、单腿下压
✅正确姿势:脚背摆正不要歪斜,双肩放平与地面平行,膝盖伸直
️注意:膝盖上翘,容易拉shnag筋


好了,这6个都是平时蕞常见的产后修复操,动作虽然简单易做,但还是要做对哦!


宝妈们,干巴爹!

回复

这个好标准呀,不过做起来应该也不容易呢感谢美妈的分享!

2020-07-06 16:15:52来自 q.mama.cn

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