生完孩子后，最抓狂的不仅是照顾娃，还有自己日益飙升的体重，摸起来满手油的水桶腰。老公嘴上不说，自己也觉得很不自信！



由于孩子哺乳期，不能节食瘦身，所以只能靠着运动和调整饮食结构减肥。
产后3－6个月是减肥瘦身黄金期，这一阶段新陈代谢高、生活习惯未定型，非常适合减重。所以，妈妈们要抓住这个黄金期，尽快瘦下去。

1、清淡的饮食√
生完孩子后，饮食原则就是少食多餐，尽量保证营养但要控制热量，尤其是在月子里。产后母乳不足的妈妈，可能需要被灌入大量的下奶汤，毕竟宝宝的口粮第一位。在这种情况下，其实也是有小妙招的，我喝汤用了个神器（吸管）



用吸管喝下面的，汤表面凝结的油膜，就这样悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的摄入。



2、 尽早开始适度运动√
生完孩子后，尽量早些运动，但也要根据自己的身体情况而定。如果在产后42天复查时，医生认为恢复得不错，就要增加一些运动量了。事实上，在月子里也建议逐渐增加运动的，从产后恢复操到瑜伽，再逐渐增加运动量，最后会恢复到孕前的运动水平。



做运动不要太过暴力，也不要强求一下子做多少，身体容易吃不消的，自己也很容易懈怠。如果身体比较虚弱，可以在床上锻炼，比如腹式呼吸，提肛运动等，简单的恢复性运动也是可以的。

3、坚持母乳喂养√
在喂养的过程中，通过宝宝的吮吸，可以帮助促进子宫的收缩，有利于妈妈们身体的恢复。而且，宝宝吃母乳，一定程度上就等于在吸脂，哺乳期的妈妈，分泌乳汁需要消耗特别多的能量。



如果能同时注意调整饮食，又重视了运动，再加上亲喂，就可以带动全身的脂肪燃烧，身材恢复也就更快了。

【结语】哺乳期要注意饮食均衡，尽量把每日的饮食，控制在合理的水平，不要胡吃海喝哦