很多宝妈生完孩子后，肚子很大，凸出来，恨不得马上做腹部锻炼来瘦小腹，这时千万别着急，如果腹直肌分离，错误的锻炼会适得其反所以要先检查腹直肌情况再做决定哦！



腹直肌自查方法：
1.仰卧平躺，两腿弯曲，一手放在头后支撑， 手食指和中指垂直插入腹部(分别肚脐上下一横指宽距离和上下三横指宽距离）做卷腹，感受腹部两侧肌肉挤压手指，根据腹肌中间能插入手指数目，来判断腹直肌分离距离。



2.担心用手指判断不准的宝妈，可以到医院做腹直肌B超，一目了然！

腹直肌分离危害：
首先肚子皮肤松弛，腹部赘肉堆积其次容易导致产后女性出现腰酸背痛，还会导致胃部下垂，便秘等。



腹直肌修复黄金时间是，顺产1周后，剖腹产2周后，我产后锻炼，不到1个月就修复了，比起在医院修复，省钱又省时间，下面分享下我修复好的方法。

【运动修复】
动作一：腹式呼吸
平躺，双手交叉捂住肚脐下，缓缓吸气，感受到腹部慢慢吸进扁平，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，再次感受到腹部包裹的能力，一组10次，做2组



动作二：跪姿收腹
四点跪姿，后背和大腿垂直，吸气小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回，感受腹部推向脊椎，每组10次，做2组



动作三：跪姿伸腿
四点跪姿，吸气准备，然后呼气右腿向后伸出，做8次，做2组



动作四：仰卧伸腿
仰卧，下巴微收，一条腿伸直，双手扶住大腿膝盖，吸气准备，腹部收紧，每条腿做10次，做2组



动作五:平板支撑
仰卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节抬高，做平板支撑动作，腹部收紧，一组60秒，做5组

在家就可以做的腹直肌修复方法，你们学会了吗？记得先自测哦，分离严重需要到医院治疗！妈妈最美丽，加油！