嗨，大家好，我来更新啦～
我们腿后侧部位缺乏运动，导致大腿后侧肌肉肥胖、无力还僵硬，怎么练习才能瘦下来呢？试试这样做快来打卡吧～


【1】体式一站立前屈
双手指尖点地，脊柱延展拉长
稍微弯曲右膝盖，保持脚跟在地面
保持1分钟，换边



【2】体式二站立前屈
抬起脚尖
或踩在瑜伽砖上
腹部内收，大腿前侧上提
保持1分钟，换边



【3】体式三金字塔式
骸部尽量摆正，双腿伸直
双手在脚两侧，胸腔贴膝盖
保持1分钟，换边


【4】体式四新月式
双手撑在左膝盖上
脊柱延展，沉髓
保持1分钟，换边



【5】体式五半神猴
双手在脚两侧，腹部内收，脊柱延展
保持1分钟，换边



【6】体式六新月式变体
从低位弓步，左手抓左脚
让脚跟贴臀部保持1分钟，换边


【7】体式七坐立抬腿
坐立，双腿伸直
双手拉右腿贴进胸腔
保持1分钟，换边


【8】体式八仰卧腿上提
仰卧，双腿伸直
左腿上提，可以用瑜伽伸展带
慢慢弯曲手肘，让大腿前侧贴近胸腔
保持1分钟，换边

小仙女们，大腿的拉伸塑形虽然不是一天之后立马见效，但是会让你的身体很舒服哦！

简单易学，快试一试吧！