哈喽，美妈们好！
我在孕期没有任何反应，胃口很好，想吃什么吃什么，然后悲剧来了·…孕期从110斤吃到了150斤。所以生之前我就下定决心，生完宝宝一定要瘦到孕前，现在已经成功，今天给大家分享一些经验

饮食清淡√
即使在月子期间，也是同样的，很油腻的猪脚汤、蹄傍等，要把油去了再吃，煮鸡汤的时候可以把皮去了，当然这些东西能少吃就尽量少吃。其他蔬菜类的，我基本是用水清煮的～


主食换成粗粮√
把大米饭，换成玉米、紫薯、糙米、小米、红豆等，几个轮着吃，也不会觉得腻，而且也下奶。


蔬菜类√
多吃根茎类的蔬菜，预防产后便秘，每顿至少2种，一天4-6种，水果选糖分低的。


哺乳期减肥运动√
1、爬楼梯。
能爬楼梯就尽量不坐电梯，爬楼梯
能够锻炼腿部、臀部以及腰部。

2、每天散步40分钟。
能够有效去除腰部、臀部以及腹部
的多余脂肪，帮助消耗卡路里。

3、下蹲运动。
将一本书放在地板上，不断弯腰、
蹲下、拾起，每天坚持做15~20次。

母乳喂养瘦起来更快，每天可以带走500-600大卡热量，每次吸完奶静置，都会看到上面飘着深黄色的，那就是脂肪啦！

今天分享到这里啦美妈们有get到嘛～