有人说从来不吃水果，一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭，
今天就推荐一个没有白米饭没有水果的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了5斤哦。


一周高效减肥食谱公式如下↓
早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样:肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。





一周高效减肥食谱食物选择↓

减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米
土豆、紫薯、南瓜、意大利面等。

减肥餐肉类瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜:绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。






一周高效减肥食谱举例↓

减脂餐早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐:黑米饭+虾仁炒西兰花凉拌菠菜

减肥餐晚餐:王米+白菜豆腐汤

这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃饭、有些一家人一起吃的，所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小个，玉米一个。






具体一周高效减肥食谱(一见图片)
今天推荐的这个减脂餐食谱，是看了很多减肥的宝宝们反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。






比如:你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗;你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。





很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整佽食结构，便能轻而易举的瘦下来。










今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来!