产后瘦身不是梦，饮食＋运动完成大变身
生完娃卸完货，最大的担心如何把身材恢复到产前的样子？产后在饮食方面如何调理？什么时候开始运动都有讲究，总结经验就是管住嘴迈开腿！
饮食方面：
搭配健身期间，多吃富含优质蛋白质的实物，尽量多样化的饮食，少食多餐，不可贪吃，五谷杂粮非常有必要，主食搭配一些杂粮，如燕麦，玉米，黑小麦片等低糖实物，多吃含钙和铁的实物；
以下食物减脂期间强烈推荐：
水果：猕猴桃，蓝莓，西柚，少吃西瓜，葡萄这些高糖类水果；
碳水：杂粮米面，全麦面包，玉米等；
蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋白，虾肉，鱼肉，牛肉等，忌猪肉等高脂肪的肉类；
脂肪类：橄榄油，核桃坚果都比较推荐；
烹调方法易简单，水煮清蒸的方式代替油炸炖的形式，减少热量的堆积，但是基础营养不能少，切忌不能节食减肥，对身体恢复非常不利
运动方面：
建议剖腹产42天之后再做腹直肌修复，提前做腹部运动会对伤口产生影响
月子期间身体还未完全恢复，建议只在床上做一些简单的复位运动即可，有条件的宝妈们月嫂都会帮忙恢复，3-4个月之后可以尝试做一些塑性的动作，图片中分享的4个腹直肌修复动作，非常适合宝妈们，可以照着做效果非常好
6个月之后，如果体力恢复的可以，可以开始慢跑加快瘦身，依据每个人的体力从5-10公里逐渐递增，一周3-4次即可，不可过量，在家配合做一些深蹲和简单器械的无氧运动，对于妊娠纹的修复也有促进作用，塑身效果会翻倍哦！