适合产后瘦身的八个运动 产后瘦身操动起来

1.
脸朝下躺着，双手放在肩膀下。把你的脚向下伸，伸展你的脊柱。
慢慢地把你的躯干向上推到你舒服的距离-试着让你的臀部稍微离开地面。保持伸展，然后向下到起始位置。
2.
跪在垫子上，双手和膝盖与肩同宽。把你的腹肌收起来，驼背，弯曲脊柱。保持拉伸，然后放松到起始位置。
3.
俯卧，腹部着地，双手握住脚踝(但不是脚尖)，膝盖的宽度不超过臀部的宽度。
脚跟从臀部抬起，同时大腿从地面抬起，作为心脏中心，臀部和背部打开，产生相反的力量。凝视前方。
4.
躺在垫子或舒适的表面上，身体左侧卧。左手放在头后，右手放在身体两侧。
弯曲你叠起的膝盖，这样你的脚就在身后了。开始运动时抬起左膝，同时保持双脚并拢。
暂停在顶部的运动，慢慢降低你的左膝到开始的位置。
5.
躺在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。挺直腰板。为了保持稳定，双手向两侧摊开。
臀部向上伸展，脚跟向下推，臀大肌离开地面。继续，直到你的背部、臀部和大腿在一条直线上。坚持一分钟。
臀部放回地面，回到起始位置。暂停然后重复。
6.
侧躺在运动垫上，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。将上臂完全伸展到身体两侧。将手臂弯曲到与地面成90度。你的上臂应该与你的身体平行，而你的前臂是90度。这是起始位置。
将身体抬离地面，用前臂和脚的一侧保持平衡，同时保持身体在一条直线上。收缩腹部肌肉，放松肩膀。在整个练习过程中继续呼吸。
7.
双手置于肩下，身体从头到脚保持垂直，形成俯卧撑姿势。集中你的核心，弯曲你的肘部，让它们朝向身体。
把你的身体往地板上放。伸直你的手臂，迅速地把脚向前跳到双手外侧。
跳回起始位置。
8.
站高，腿伸直，手臂垂在身体两侧。
单腿抬高膝盖，让膝盖尽可能的高。用双手抓住它，轻轻地把它拉得高一点，把它抱在身体上。
慢慢放低，换另一侧重复。每一步都应该稍微向前移动。