【产褥操】产后3天可以做的恢复运动，早做早恢复！

哈喽，姐妹们，给大家分享一组生完宝宝后 躺着就可以做的四肢恢复运动。产后恢复因人而异，根据自己恢复的情况来哦～

产后多久可以做这组运动？
顺产：产后48小时后
剖腹产：产后3天或一周，伤口不疼后。
特点:没有挤压腹部，耗体力的大型动作，适合月子里恢复起来。

频率次数√
每组动作12个，一共做4组哦
每天抽出1-2次就可以了😜

简单几个动作(详情看图哦)
1、收紧腹部-腹式呼吸
产后就可以做了，帮助腹部回来
吸气：肚子放松，吐气：肚子收紧
2、仰卧活动肩关节
月子里喂奶，脖子肩背很容易酸痛
做w造型和四周伸展

3、脚裸关节活动
月子或者破腹产刚开始躺着多，活动关节激活身体
4、左右单膝滑行
5、动态活动大腿肌肉
6、左右驱赶伸展 拉伸一下
7、猫式伸展-盆底肌 腹部都可以练到
8、臀桥-腹部
盆底肌修复、收骨、都会练到这个
感受腹部，肋骨收紧，盆底肌上提哦！
9、婴儿式：做累了趴着休息放空下

这组适合没有运动基础的美妈，及时做恢复快！还有啦，有条件尽量母乳喂养恢复加倍！希望对大家有帮助哟～😉