第一天，布林切片。平时吃三个都不带歇的，切片之后吃一个都特别满足，拍照还颜值高。 脱脂牛奶半杯，黄瓜半截，鸡蛋，全麦吐司1片，小紫薯1个，一点点胡萝卜丝


白水煮西兰花，西兰花特别利于减肥，吃一点点就饱了又不长膘。紫包菜，生吃，吃草。再来几颗坚果。 这个不好吃，但是排油



来个好吃的。意大利通信粉，选的颜值高的螺丝状。我配的是鸡蛋炒辣椒，然后搅拌，胃口不好想吃辣，油，咸的时候就这样，其实这一份我吃一半就饱了。还有半个紫薯，半杯脱脂奶，可以够我burch 的量。



自制三明治，夹的培根，牛油果，鸡胸肉。再加个自己做的酸奶 ，没有糖放了一点点蓝莓，牛油果。



买了个做玉子烧的锅，实验了一次，操作还是有点难。但是自己做的蛋真的很好吃。黄瓜一小截，厚蛋烧里面剩了一点点胡萝卜，炒了。还有铁棍山药。



红糖馒头+酸奶。这个最方便。早上的早餐。



西兰花胡萝卜焯水，然后配合高热量的鸡米花。
这个菜谱一周不重样，让减肥变得不寂寞