#男性备孕#备孕指南|备孕男士需要吃的5类食物！
🌟孕前不仅需要女性补充营养，男性也应该在孕前把身体调整到最适合怀孕的状态，孕育出zui优质的胎宝宝呀，那么备孕的男性该吃些什么来补充营养呢，跟着学姐一起来探索一下吧~
❤️Di一大类：含这几种微量元素的食物
1⃣️锰:核桃、麦芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆粉、小麦粉、动物内脏等；
2⃣️锌:牡蛎、牛肉、鸡🐔肉、鸡🐔肝、花生米、猪肉等；
3⃣️硒:鱼类、虾、动物的心、肾、肝、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴笋；
4⃣️铜：麸皮、芝麻酱、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等。
❤️第二大类：高蛋白食物：鸡🐔蛋、黄豆、牛奶、瘦肉、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等。
❤️第三大类：叶酸
注意：备孕男子无须服用叶酸片的呢！
红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西兰花、圆白菜、豆类、动物肝脏、坚果、牛奶等。
❤️第四大类：维生素E
猕猴桃、瘦肉、蛋类、奶类、坚果、甘薯、山💊药、黄花菜、菜花
❤️第五大类：维生素A
肝脏、乳制品、蛋黄、菠菜、胡萝卜、番茄、鱼肝油等。