懒人瘦腿 简单5个动作 瘦大腿内侧赘肉‼️
今日分享几个最有效瘦大腿的动作！瘦大腿根粗、大腿内侧赘肉多的姐妹，赶快打卡练起来吧！
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🔷动作1️⃣
跪姿侧抬腿 左右各✘15个
双手撑地 跪在瑜伽垫上
抬起时保持收腹 不要塌腰
保证骨盆稳定不要掀胯
🔷动作2️⃣
直腿开合 ✘20个
双手放在臀部两侧
双腿伸直打开至最大幅度停留2秒
背部紧贴地面
主要瘦大腿内侧和大腿外侧
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🔷动作3️⃣
跪姿摆腿 左右各✘20个
一条腿屈膝跪姿 另一条腿伸直
向外侧摆动 类似钟摆
保证骨盆稳定 不要左右摇摆
瘦大腿外侧改善假胯宽
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🔷动作4️⃣
宽距垫脚 左右各✘30个
双腿分开 保持宽距扎马步姿势
上半身挺直 骨盆稳定
左右脚分别踮脚尖
可以瘦大腿内侧还可瘦小腿
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🔷动作5️⃣
侧卧内抬腿 左右各✘20个
侧卧手肘撑一条腿屈膝在前
一条腿伸直向上抬起 注意勾脚尖
最有效的瘦大腿内侧动作
瘦大腿根改善假胯宽
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以上5个动作为一组，每天重复3-5组！
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💪运动打卡
生理期Day5
瘦大腿内侧✘3组
韩小四瘦小腿✘1
海洋饼干姨妈期减脂运动✘1
全身拉伸✘1
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瘦腿注意事项‼️
▪️体脂高的配合有氧减脂！效果会更明显！
▪️腿不直腿型问题的，配合矫正腿型运动一起练！
▪️时刻提醒自己不要翘二郎腿！
▪️运动后一定要按摩拉伸，腿腿线条才会更好看！
▪️饮食低碳水高蛋白高膳食纤维，学生党摄入不够可以额外补充蛋白粉蛋白棒都是可以的。
▪️天气渐凉食欲是不是大增？一定要管住嘴！适当摄入粗粮！饱腹感好！加餐选低脂低卡的！
▪️最后也是最重要的一个！别光顾着收藏！！你要动起来，立刻马上练起来！行动起来！现在躺床上刷手机你就可以马上做一组！！别给自己的懒惰找借口！