孕期运动|5个简单孕妇操动作💟助顺产💪
孕妇体操是比较常见的有助于分娩的运动项目🤔能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位，准妈妈可以在看电视、做家务等闲暇时间进行练习👏
💕顺利度过孕期+💕顺利分娩
✅脚部运动
🌟促进双脚血液循环，帮助缓解疲劳、肿胀情况
🌟使足尖和踝部关节柔软、足部肌肉更结实
✅盘腿坐运动
🌟松弛腰关节，伸展骨盆底部肌肉，有利于婴儿在分娩时通过产道，顺利出生
🌟通过锻炼，骨盆底部肌肉的弹性增强弹性，有利于减少和避免孕晚期出现尿失禁的困扰
✅大臂绕圈运动
🌟活动肩部关键，放松肩膀和颈部附近肌肉，避免分娩时这部分肌肉出现过度绷紧的现象
✅骨盆扭转运动
🌟松弛骨盆关节，增强肌肉的韧性，消除腰部疲劳，有利于顺利分娩
✅膝胸伸展运动
🌟让脊椎得到放松，消除下背部疼痛
🌟强健腹部肌肉，增加支撑胎儿体重的力量，减少孕晚期疼痛感
⚠️孕妇操注意事项⚠️
1⃣ 运动方式因人而异。以上动作仅供参考，并不代表适合所有准妈妈❌，请务必根据自己的体能状况选择安全、合适的运动项目‼️练习前最好先咨询医生并由专业教练指导进行‼️
2⃣孕期运动要适度。运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度❗️刚开始练习孕妇体操的时间不要超过20分钟，若运动时感到不适，应立即停止🙏
3⃣孕早期不要做孕妇体操。孕早期应避免剧烈和大动作的运动，可以选择散步、太极拳等较缓和的活动
4⃣ 孕妇体操应从易到难。一般从较轻松的脚部运动开始，逐渐增加体操种类🤗