5个动作缓解分娩阵痛｜🤰告别虎背熊腰
👧🏻今天整理了一组在家就能做的孕妇瑜伽动作，🉑️减轻分娩疼痛，增加体力和肌肉张力，减轻孕期身体不适感，且简单易学
🤰孕妈妈们🉑️坚持练习，生个可爱的大胖👶～
.
1⃣坐姿呼吸
锻炼骨盆底肌的弹性
.
2⃣️侧卧抬腿
锻炼侧腹肌和大腿肌肉
.
3⃣️扶墙深蹲
可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛
.
4⃣️猫式训练
锻炼脊椎分节的灵活性以及肩带的力量，同时伸展骨盆底肌
.
5⃣️美人鱼侧向伸展
灵活胸椎，锻炼脊椎侧屈的灵活性
.
⚠️
孕妈练习瑜伽时最好是每周2-3次，每次练习以自己身体舒适为宜，慢慢➕运动量，量力而行～