孕期体重控制|孕期控糖路附食谱
🤰37+3了，身高166，孕前52.4kg 目前59.1kg，增长6.7kg
我的体重增幅总共分为四个阶段：
1️⃣0-12周 增长0.05kg
因初期我有孕吐反应，不过不严重，三餐也是努力吃下去了。所以体重并没有明显的升降
2️⃣12周-24周 增长3.5kg
摆脱孕吐后，我就进入了孕妇舒坦时光。食堂里的糖醋排骨、炸鸡块等都是我的最爱。只在零食方面，都用了水果代替。虽体重增幅不大，但是妞妞偏小2周，也就是肉都到了自己身上。该阶段不与借鉴
3️⃣24周-35周 增长3.05kg
万万没想到，我被贴上了糖妈妈的标签，走上了控糖扎手指的道路，不过体重倒是控制住了
以下是我该阶段的一日五餐，因午晚餐便当党，大家也可以看图3和4查看我的每日便当
✅早餐：燕麦片（30克）、全脂牛奶（200毫升）、海参或者燕窝、鸡蛋一个、一勺黑芝麻、核桃两个
✅加餐：苹果两片
✅中午：杂粮米饭（70克）、优质蛋白、蔬菜
✅加餐：全脂牛奶（200毫升）、dgi饼干一包、小番茄七个
✅晚上：杂粮米饭（50克）、优质蛋白、蔬菜
✔️杂粮米饭：三色藜麦（30克）+三色糙米（90克），都是以生米为称量单位
✔️优质蛋白：牛肉、鸡肉（去皮）、鱼虾 以清蒸白切为做法
✔️蔬菜：多样性的原则，菜里加入胡萝卜、黑木耳等辅材，不过切记少油
✔️汤类：鸡汤、猪蹄汤等都不要喝，汤里并没有过多的营养价值，营养都在肉里，喝汤只会让体重上升。可以吃肉，或者喝一些蔬菜汤
✔️喝水：每天至少1200ml
✔️运动：午饭后散步30分钟，晚上走步机30分钟
当然也有放纵，好几个晚上和老公一起畅享外卖，吃一顿长一斤。但是放纵的快乐实在令人太愉悦了
4️⃣35周-37周 0.1kg
因宫颈管过短，被医生要求待业躺平保胎，母上大人进驻。
我根据这两周的饮食，做了一份一周菜单放在图5和6供大家参考。
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