怀孕不能做运动？要吃两个人的食量？相信很多家庭的长辈都会这样说！😅

但是现在更加提倡科学怀孕～
怎么才是科学的怀孕呢？
首先孕期合理的体重增长非常重要！
孕19周👇


通过BMI评估孕期可增长的重量，同时可以控制宝宝的体重，降低出现巨婴或者孕期疾病的风险，孕妇和宝宝更健康！
BMI=孕前体重（kg）/身高（m）/身高（m）
BMI<18.5 总重量增长：12.5kg
BMI 18.5-22.9 总重量增长：11.5kg
BMI 23-27.9 总重量增长：7kg
BMI >=28 总重量增长：5kg

那如何保持合理体重增长的方法呢
饮食种类：
主食：少面食和精加工面食，面食易消化转换成脂肪，建议食用粗杂粮

蛋白质：鱼肉，鸡肉等白肉类，豆及豆制品，蛋

蔬菜：绿叶青菜为主，500g以上。孕妇容易便秘，摄入纤维有助于排便。

水果：250g。尽量选择低糖水果，如苹果，圣女果，草莓等等～防范妊娠期糖尿病！

汤：少喝汤粥。汤嘌呤高，营养成分低，粥糖分较高！都不建议多喝！

饮食方式：
少量多餐，每日5-6顿，三餐间少量加餐
餐后运动：
三餐后30-45分钟 中量运动

一周最少两次瑜伽




运动非常必要！！
餐后半小时可进行持续30-45分钟快走、游泳、瑜伽等运动～可以锻炼孕妇体能同时还可以控制体重！！
当然，有一些孕妇情况特殊不适合运动，还是要以医生建议为主哦～