久孕不中，备孕中的你和老公是否常常处于焦虑中？

担心每日营养是否足够，担心生活工作是否会影响精子质量，更加忧虑自己何时才能怀孕。

好不容易“中奖”了，又开始担心孕期营养问题。

吃多了太胖影响身材，吃少了太瘦影响宝宝，缺乏维生素又会有疾病发生......

备孕和孕期，拥有健康的身体和轻松的心情尤为重要，如果有专业医师的指导，科学的饮食和运动计划再也不是难题，妈妈们也就不需要焦虑了。

为了解决大家的烦恼，妈妈网联合斯利安邀请到了赵长河专家来开展一节妈妈课堂，从备孕期男女饮食禁忌，到怀孕后“吃”的关键，全方位的科普营养问题。

没听课或者笔记没做完的妈妈也不用担心，小编整理出了课堂要点，快来看看吧！

一、备孕阶段需要做哪些方面的准备

1.首先，大家都知道怀孕前要吃叶酸，那么叶酸是什么？

叶酸是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，储存在人体肝细胞内，储存量仅5～10mg，人体不能合成叶酸，因此必须完全依赖外源性供给。

2.为什么从孕前三个月开始补充叶酸？

一般提倡从计划怀孕，到怀孕前三个月一直补充。因为叶酸必须连续补充2-3个月，每天补充400微克， 这样血液里的叶酸浓度才能达到预防神经管疾病的发生。

最重要的原因就是神经管分化形成的最关键的时期在怀孕的三到四周，如果检查出怀孕，都过了五六周。你知道怀孕的时候才开始补充叶酸，对预防神经管畸形的最佳时机已经错过了。

3.孕前和孕期补叶酸的作用

• 促进胎儿神经系统发育。
• 减低妊娠反应。
• 预防孕妇及胎儿贫血。
• 降低婴儿死亡率。
• 预防胎儿先天性神经管畸形。
• 减少胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷的发生。

4.叶酸补充剂量

• 在备孕期的男女双方；0.4毫克/天。
• 有过既往不良生育史的女士要加倍补充，高危人群加倍补充。
• 普通人群（非妊娠、非哺乳期）应合理增加每日叶酸、维生素 B6 和 B12 的摄入量，可能有助于降低卒中的发生风险。
• 用于降低体内同型半胱氨酸预防新农血管疾病的服用剂量是0.8毫克（2片）。
• 高危妊娠和预防再发需要补充4毫克（或遵医嘱）。

5.补充叶酸需要注意哪些问题？

• 叶酸怕光贮藏蔬果注意避光
• 醋酸会破坏叶酸。
• 补充叶酸不可过量，偶尔大量摄入对人体影响不大。有些孕妇偶尔误服了大含量的叶酸片，比如每天服用1片5毫克叶酸片，专家指出，也不必为此而忧心忡忡，大惊小怪。因为叶酸是水溶性维生素，略为过量机体会将其随尿液排出体外。

6.什么是活性叶酸？

日常生活中，我们摄入的不论是食物中的叶酸还是合成食补营养型叶酸都不是叶酸的活性形式，需要通过活化后才能被人体使用，这种已经活化的叶酸通常称之为活性叶酸。

一般人，如果不属于基因缺陷的人，无需补充活性叶酸。

二、孕期应该如何补充营养

1、营养素在人体中的生理作用：

• 各有其特殊的生理功能，共同参与人体的代谢活动：
• 作为能源物质，供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂类)。
• 作为人体“建筑”材料。 主要有蛋白质。
• 作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。

2.孕期营养不良对胎儿的影响

• 低出生体重
• 早产儿及小于胎龄儿
• 围产期新生儿死亡率增高
• 脑发育受损或先天畸形

3.微量营养元素膳食摄取即可满足需求

• 铜
• 氟
• 铬
• 锰
• 钼

4.营养误区

• 误区一：多吃粗粮比细粮好

吃主食的精髓在于粗细搭配，但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

• 误区二：晚餐最好不吃主食

晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康

人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

5.孕期体重控制

孕前体重指数处于18.5到23.9千克每平方米的正常的孕妇，建议孕期体重增长以12.5公斤为宜。

超重的孕妇，建议孕期体重增长以15斤左右为宜；肥胖的孕妇，建议孕期体重增加以10斤左右为宜；但需注意孕期切忌体重增长过多过快，否则会导致孕妇出现并发症，对胎儿发育和产后婴儿也可能出现不良影响。

三、如何孕育一个健康的宝宝

1、女性卵子质量是受孕机率及胎儿健康的重要因素

关于影响卵子的质量因素有，精神过度紧张，环境改变，劳累，饮食，影响内分泌失调造成月经不调卵泡发育不佳。卵泡发育不好，是卵巢功能不全，卵巢是分泌性激素器官，卵巢功能不全就会导致性激素异常。

2、正常的生活规律是健康卵子的温床

（1）少吃垃圾食品油炸烧烤食品，要尽量避免熬夜规律作息，吃营养丰富清淡的饮食。

（2）吸烟、饮酒、失眠、饮食无规律会影响卵巢的功能。饮酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。

（3）适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。

（4）适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。

（5）尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。

3、如何提高精子的质量？

（1）健康饮食

（2）补充叶酸和锌

叶酸是提高精子质量的重要物质，叶酸可提高精液的浓度及增强精子活动能力，会使得受孕机会增加。

微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。

（3）良好的生活习惯

备孕阶段的前三个月，少去、不去桑拿房、蒸气浴室，多参加锻炼、提高心肺功能，锻炼强度要适中，不要作剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等。

课堂重点就是这些了，想回顾更多课堂知识，欢迎来戳链接回放课程~

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