孕期补钙食谱：高钙美味营养，长胎不长肉

大家都知道孕妇需要补钙，实际上备孕期➕孕期➕哺乳期都需要补钙。
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‼️孕期钙缺乏会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，甚至患上先天性佝偻病，还会让妈妈出现抽筋、关节疼痛、骨质疏松等情况。
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✅而女性在孕产时期的不同阶段对钙的需求量是不同的。
⭐️ 备孕期、孕早期
建议每日摄入钙800 毫克。一般只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。
⭐️ 孕中期
建议每日摄入钙1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足。
⭐️ 孕晚期
建议每日摄入钙1000～1200毫克。
⭐️ 哺乳期
建议每日摄入钙1000毫克，让宝宝可通过乳汁摄入充足的钙。
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高钙食物排行榜：
1⃣虾皮
2⃣奶酪
3⃣豆腐干
4⃣黑豆
5⃣黄豆
6⃣燕麦
7⃣酸奶
8⃣牛奶
9⃣柠檬
🔟小米
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今天我还给各位准妈妈整理了1⃣0⃣道补钙又美味的食谱，都是我孕期爱吃的😋亲测美味。
🔸银鱼蛋饼
🔸虾皮豆腐汤
🔸核桃芝麻糊
🔸干贝瘦肉粥
🔸芝士焗红薯
🔸紫菜蛋花汤
🔸翡翠虾仁
🔸芹菜瘦肉饺
🔸西兰花炒牛肉
🔸高钙小馒头
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🌻愿你做个健康快乐的美妈咪～