Day8 选什么运动瘦更“快”？
如果你还在发愁不知道怎么安排，看完今天的分享让你减肥“快又好”～！
不废话，直接上干货！
我们的运动总方针：建议有氧运动、无氧运动结合搭配，穿插性的安排HIIT训练。保证每次的运动强度，注意充足的睡眠，饮食控制没有大问题，每天有400～500千卡的热量缺口，不瘦都不可能！而且这里的瘦，更多的是减少身体脂肪，而不只是减少体重公斤数呢～
 
有人心里可能在嘀咕，怎么这么复杂？我连有氧运动和无氧运动都没分清楚，HIIT又是什么跟什么啊？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如常见的游泳、慢跑、自行车、广场舞等，多为规律化、动作单一且反复进行的运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下使以剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以持续时间短，疲劳消除所需的时间也较长。 比如健身房里的深蹲动作，需要大腿和臀部的肌肉快速收缩伸张，这时肌肉消耗能量是比较迅速且剧烈的。
 
虽然我们可以把运动分成有氧、无氧运动，但是这种分类其实不够清楚，两种类型不能严格区分开，同一种运动中也可能存在多种运动形式。
比如：跑步过程中，最开始以慢速进行慢跑10分钟，身体氧气供应充足，这属于有氧运动；
然后以快速爆发式冲刺跑步30s，氧气供应严重不足，肌肉支配自身糖原支撑运动消耗，这属于无氧运动。游泳中慢速蛙泳属于有氧，但高强度快速蝶泳就属于无氧喽。
 
HIIT 即高强度间歇训练法，是一种运动形式，一种运动方法，不是某一种运动哦！ 用来提高心肺功能，冲击速度，促进肌肉生长，降低体脂率效果显著，和有氧、无氧运动相比，最大优势在于：耗时短，运动后还在继续燃烧脂肪。
 
选择单一的运动，减肥初期的效果可能会比较好，但是从长远看，对改变身形，降低身体脂肪可能就会比较有限，也会更容易出现减肥瓶颈。如果你过去运动习惯是中低强度长时间的有氧，你的体重很可能不