经常有妈妈问我关于产后如何快速恢复、瘦身的问题， 看着自己松垮的肚子、臃肿的身材、难看的妊娠纹，真的好羡慕那些辣妈们。这里，跟大家分享一些科学的产后恢复方法。（怎么进行产后恢复呢？怎么成为真正的辣妈呢？）【图片】产后恢复有多重要？

有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。例如，乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症，这些对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响。

产后恢复有哪些内容？

基础调理
从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。这就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，宝妈才能由内而外散发新生光彩。

清瘀排毒
产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便。

体形恢复
恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

体质恢复
产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，在此过程中可以修复，从而使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、乳房保养等。【图片】产后恢复从何时开始？

产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：
.产后42天—6个月内的黄金期
.产后6个月至一年半以内的理想恢复期
.产后一年半至三年内的恢复末期【图片】产后恢复一定要注意一下几点

关键点一
千万别图快！但产褥期一定要注意下床走动和清洁！

女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去。

身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。

还有千万别卧床！产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。【图片】关键点二
一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动
理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！

医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量（漏尿）来说，都太重要了。可以散散步，推着婴儿车走走路，每天30分钟，也是很好的运动方式！【图片】关键点三
产后1年是减重黄金期，产后6个月恢复到产前体重最合适。

医生建议，体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！

所以，妈妈们，为了不变成肥腻的中年妇女，抓紧在产后一年里运动起来！