nana妈妈咪呀
1岁4个月25天 · 来自济南市
2021年5月孕期瑜伽|每天4个动作10分钟告别水肿!
💙已经35周多啦,目前体重增长3kg🧘♀️
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我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪➕凯格尔运动,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!
今天就来分享一下我每天都练到的几组动作,每日10分钟告别孕期水肿,提高产力!
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1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
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2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
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3⃣️下犬式
拉伸背部、腿部 缓解腰背酸痛 防止水肿
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
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4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
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小tips:
✅臀部下面可以垫个小垫子,这样坐会更加容易一些。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的哦!
✅孕中期建议大家在20W时候开始适当的做盆底肌锻炼,一天做个三次,每次十几分钟,增强盆底肌力量,孕晚期也没有漏尿问题,对顺产也是有帮助的。
我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄🙈)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量,一切以自身情况出发哦~
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‼️注意‼️胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
💙已经35周多啦,目前体重增长3kg🧘♀️
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我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪➕凯格尔运动,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!
今天就来分享一下我每天都练到的几组动作,每日10分钟告别孕期水肿,提高产力!
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1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
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2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
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3⃣️下犬式
拉伸背部、腿部 缓解腰背酸痛 防止水肿
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
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4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
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小tips:
✅臀部下面可以垫个小垫子,这样坐会更加容易一些。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的哦!
✅孕中期建议大家在20W时候开始适当的做盆底肌锻炼,一天做个三次,每次十几分钟,增强盆底肌力量,孕晚期也没有漏尿问题,对顺产也是有帮助的。
我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄🙈)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量,一切以自身情况出发哦~
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‼️注意‼️胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 37 )
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长6斤太少了吧?这时候的宝宝不是应该有5斤重了吗?那还有羊水重量呢?你这总共才长6斤,那宝宝能有多重啊?你这体重增重的太少也不好吧?整个孕期至少要增长7公斤,也就是14斤左右才好呢!😳
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爱运动的基因
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才六斤?娃儿35周差不多5斤了吧正常情况,我天啦,羊水和其他东西才1斤,太厉害了
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孕七月➕,重了二十多斤!但是身材跟你的也差不多!别人看不出我重了这么多!孕前也不是很瘦!我也想不明白肉长在哪里了!😂
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好佩服你,我孕期感觉睡得比较多,哈哈哈哈。
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我就是胎盘前置,但是我有在运动,真的身体素质比头胎不运动好太多了,还是建议有条件的孕妇都运动运动,真的好处多多
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太假了吧 不做产检的么 但凡做产检 医生都要求必须长到一定体重 不然孩子会营养不良 发育不好 会害了孩子
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😂😂马上37周了 涨了两斤
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神经病
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刚怀孕十来天 有点见红 褐色的不多 是怎么回事
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30w也是一直坚持运动。去健身房椭圆仪+跑步机😛不过我涨了十斤了😅
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感觉还是挺胖的😂😂
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孕前都没怎么运动,孕期不敢做呀。知道做了应该好。还是有点怕
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感觉这几个动作幅度都特别大,真的不会抻到宝宝吗
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不敢做,害怕
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我都没怎么动,不要说做瑜伽了
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这些动作可以适当的做一下
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孕期可以适当做些运动,而瑜伽是孕妇的首当之选
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不错哦!谢谢分享,我也学习一下
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怀个孕感觉什么运动都不敢做
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