孕期贫血怎么补？赶紧马住这9种补铁食物！内附食谱和注意事项哦

十个孕妈九个贫血，我国孕妇缺铁性贫血的发生率几乎过半数！孕妇贫血不仅对孕妇自身有影响，还会影响宝宝，所以孕妈们在孕期一定要重视补铁！！

今天给大家分享9种补铁食物和这些食物的对应的食谱，可以保存图片日常翻阅~

⚠️为什么孕期特别容易出现贫血呢？

1️⃣女性在怀孕后，为了让胎儿在腹中健康成长，孕妈妈的血容量会比孕前增加35%左右，会造成血红蛋白不足。

2️⃣由于孕期特殊的生理反应，食欲缺乏，恶心呕吐，食量减少，这些情况会导致铁、叶酸、维生素等营养物质无论是摄入量还是吸收量都有所减少，进而导致血红蛋白含量降低。

⚠️贫血对孕妇的影响

贫血孕妇的抵抗力低下，对分娩、手术和麻醉的耐受能力也差，即使是轻度或中度贫血，孕妇在妊娠和分娩期间的风险也会增加。孕妇贫血可能会出现疲劳、苍白、心动过速、行动能力下降，分娩时可能需要输注更多红细胞，增加先兆子痫、胎盘早剥、心衰及相关死亡风险

⚠️贫血对胎儿的影响

孕妇患重度贫血时，经胎盘供氧和营养物质不足以满足胎儿生长所需，容易造成胎儿生长受限、胎儿窘迫、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险，还会影响胎儿智力

⚠️孕期补铁的注意事项

1️⃣ 孕期增加营养，多吃含铁丰富的食品，建议孕中期起每周1～2次摄入动物肝脏和动物血，每次50～100g。

2️⃣ 维生素C、柠檬酸等有机酸是可以增加铁在肠道内的溶解度，孕妈可以吃猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等水果来补充维生素C。

3️⃣ 补铁同时不宜补钙。因为钙会影响人体对铁的吸收，因此需要有时间间隔地补钙和补铁，比如隔天服用、隔顿服用。