产后7天回归孕前体重｜居家月子餐菜谱✔️

回家坐月子的日子不知不觉就第8天了

在可爱耐心的英姨(月嫂)的照顾下，每天除了吃喝睡就是奶娃，真真是一个苏胡的月子~

昨天早上想着第7天了，就上了称打算观察一下自己的体重情况，结果高兴地发现已经回到孕前体重了😘

‼️报告：整个孕期增重了7kg

生产完当天距离孕前体重还差1.5kg

(宝宝体重2.7+kg)

也就是回家坐月子7天共减重1.5kg

根据坐月子的"排，调，补"的原则，第一周英姨根据我的体质制定了相应的菜谱(还有我的口味需求😊，毕竟太挑食了)

🌈🌈🌈

1⃣️流食——半流食——软"饭"

开始的几天会以蔬菜粥，杂粮粥/糊为主，搭配足够的蔬菜，因为有伤口"嗯嗯"会比较困难，所以一定要补充足量的纤维素⭕

2⃣️汤水不宜油腻，补汤绝对say NO‼️

第一周绝对不能进食油腻的鸡肉，鱼肉汤哦~因为我们会在3-5天迎来生理性涨nai，如果不科学地进补会容易导致ru房堵塞，发炎、发烧可能会找上门哦~

另外，整个月子期间我们都要尽量避免肥腻的食物，对妈咪的产后恢复只有害处哦😢

3⃣️碳水：蛋白质：纤维素=1:2:4

第一周的饮食，阿姨会更注重增加我的蔬菜水果的摄入，水果一般都会采用炖或者温水泡热的方法。

蛋白质摄入多以鱼肉，鸡肉，瘦肉为主，而且每天不能超过250g😁说是后期才能逐渐加量。碳水以粗精粮为主，薏米饭，粗粮饭，小米粥等都是很好的选择❤

更多的月子食谱或原理，大家有疑问或不同意见的欢迎指教❤我也会持续更新月子生活，希望大家喜欢