奥运会来了😜
产后的一个月零四天的我也该动起来了！！！宝宝一睡，瑜伽垫立马拿出来，先从简单的平板支撑开始😃
平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。运动强度为每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒哈😊

平板支撑对于人的身体有很多好处：1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。