孕期干货|超全怀孕1-10月营养补充指南！

怀孕1个月
营养补充:叶酸
作用:预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷
食物补充:菠菜、奇异果(猕猴桃)桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄(西红柿)
怀孕2个月
营养补充:蛋白质、维生素C
作用:促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐。
食物补充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄(西红柿)
怀孕3个月
营养补充:镁、维生素A
作用:促进人体骨骼和肌肉的发育，确保胎儿发育健康。
食物补充:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜
怀孕4个月
营养补充:锌
作用:促进人体细胞新陈代谢，预防胎儿器官发育不良。
食物补充:红肉、肝脏、海鲜(只吃青虾)、菠菜、蕨菜等
怀孕5个月
营养补充:钙
作用:预防发育不良，钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
食物补充:鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶
怀孕6个月
营养补充:铁
作用:预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育。
食物补充:动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜
怀孕7个月
营养补充: DHA
作用:确保宝宝大脑和视网膜的发育，还能减少产后忧郁，DHA可以改善老年痴呆、降低血脂，预防心血管疾病，还能预防早产。
食物补充:核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品
怀孕8个月
营养补充:碳水化合物
作用:碳水化合物是人体热量的主要来源，对孕妈和胎儿健康发育也很重要。
食物补充:小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜
怀孕9个月
营养补充:膳食纤维
膳食纤维作用:防止孕妈便秘、糖尿病，促进孕妈肠道蠕动。
食物补充:梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片

字数有限，10月图片上有哈～