产后下奶食物合集
产后16款常见下奶食物+21种下奶汤-坐月子
❤️产后第一个星期最重要是排净恶露、愈合伤口，吃太补反而会影响恢复（具体可以看主页笔记）。‼️但是到了第二个星期的调理汤饮，就要以调补和催奶为主了。
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✅16款常见下奶食物
黄豆芽、黄花菜、黑芝麻、莲藕、花生、茭白、木瓜、莴笋、丝瓜、豌豆、通草、王不留行、猪脚汤、公鸡汤、鲫鱼汤、黑豆水
✅21款下奶汤推荐，超适合坐月子吃
黑米红豆红枣粥：补气养血，开胃通便
酒酿蛋花汤：补气血，促进乳汁分泌
木瓜银耳汤：补血养颜，促进乳汁分泌
红糖鸡蛋水：产后补气血，促进恶露排出及乳汁分泌
黑豆水：补肾下奶，补充蛋白质，增强抵抗力
香菇木耳瘦肉粥：增进消化，促进乳汁分泌
山楂水：排恶露，活血化瘀，促进子宫恢复
木瓜炖牛奶：催乳发奶
红糖小米粥：滋阴养血，恢复体力
五红汤：补气养血，调理养颜
红枣红薯汤：通便润肠，补脾益气
桂圆红枣糯米粥：补气养血，催奶下奶
丝瓜鲫鱼汤：通调乳汁、益气健脾、清热解毒
猪脚姜：补气血去恶露，具有催奶的功效
山药乌鸡汤：补血养颜，益肺养胃
黄酒鸡：活血驱寒、补气血、通经活络
华花郎茶：下奶通乳，治疗乳腺炎
奶汁草红枣水：下奶通乳，预防乳腺炎
豌豆蛋白粉：下奶通乳，补充营养
✅回奶食物❌
香椿、巧克力、鸡肝、豆角、乳鸽、母鸡、生山楂、柚子、韭菜、水梨、芦笋、牛蒡、红参、炒麦芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鲜•瓜类食物•寒性蔬菜·冷性水果)
✅堵奶食物❌
炸物•洋芋片•麻辣锅•凤梨酥
✅注意在产后吃红糖时间不宜太长，一般不要超过10天，每天的量也不宜过多，大概一次一大匙调水喝就可以，每天不超过3次，否则反而会引起恶露不止。
✅下奶十大饮食原则
1饮食均衡，尤其是蛋白质与糖类
2保持充足睡眠
3适当补充热量，使乳汁分泌足够
4每日攝取2000.C的水分
5清淡的鱼汤，鸡汤，可提供蛋白质水分