90后妈妈的产后恢复小经验，分享给你听！

大家好，我是小萝卜，生好娃以后很多妈妈看到我发朋友圈，都说我肉眼可见的瘦，用什么方法恢复这么快的。

产后半年是我们恢复的黄金时期，这个时候宝宝吃饱睡觉觉了，可以利用20分钟以内练习开始恢复哦。
今天就分享一下我的恢复顺序~

1️⃣产后束腹带

顺产6天后开始使用，宝宝出生后肚皮松弛，束腹带不仅可以有塑形作用还有助于固定脏器防止下垂。

2️⃣凯格尔运动

可以加快盆底肌恢复!凯格尔运动我在在孕期就跟着📱如初可以做起来了!

3️⃣腹式呼吸法

每天一早一晚做起来，有利于腹直肌恢复，可在床上或者瑜伽垫练习，排空尿再做。坐姿运动需要产后14天哦。

4️⃣骨盆修复：

配合修复骨盆的简单做法来矫正因为怀孕变形的骨盆。还在42天内的妈妈不能做剧烈运动，特别是腹直肌分离期间。


再次敲重点，产后恢复顺序:先盆底肌然后骨盆修复，再练习腹直肌恢复。

盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹运动。

姐妹们，产后半年是我们身体恢复的黄金时期，恢复效果也最好!大家可以好好把握。但有一点要切记所有的恢复身材都在以健康为基础，不要急于求成，快速瘦身哦。