护士长解读妊娠糖尿病的诱因，教你科学控糖
准妈妈们都希望孕检一路绿灯，自己省心，宝宝健康。作为护士长和健康管理师，我要提醒大家一个容易被忽略的健康误区——孕期不是大补特补就好，要吃得科学，孕前体重不胖不瘦的姐妹们体重增长范围最好保持在11.5~16公斤左右为宜，关键还要预防妊娠糖尿病。
科学进食，合理控糖，建议要低碳饮食，少吃升糖指数高的食物，少食用过度精制及缺乏纤维的食物。吃过于精细的粮食，一方面膳食纤维摄入量偏少，易引起便秘问题；另一方面，由于太好消化，短时间内血糖升高，长期的高血糖刺激容易引起胰岛素抵抗，进而引发妊娠糖尿病。
作为营养师，我经常叮嘱身边的姐妹们：在食物选择上，高碳水化合物、高淀粉的食物有很多，应尽量选择升糖指数低的食物，如粗粮、全谷物、混合食物等，有利于保持血糖的稳定。
控制高糖食物的摄入，如蜂蜜、砂糖、红糖、巧克力、蛋糕、冰淇淋、蜜饯等。水果选择糖分低的，孕妇每天水果摄入在200-300g为宜。
下面从最基础的、摄入量最多的主食选择入手，我给大家强烈推荐一款粗粮——元气小巷全胚芽有机燕麦米。这款燕麦米GI 值仅为大米一半，血糖波动平缓，稳稳控糖。孕期一日吃三顿都很放心。上班前吃一餐，居然可以持续饱腹4小时，绝对是产后减肥利器！
其中的可溶性膳食纤维β-葡聚糖可以预防便秘，维持肠道健康。每100克燕麦米膳食纤维含量还相当于4.5根黄瓜，有便秘烦恼的妈妈吃这个就最合适了！
另外，它也获得有机认证，保留全胚芽，营养留存效果更好，我身边的健身达人也在吃它；富含钙、钾、镁、铁、锌等矿物元素，以及维生素B1、B2、维生素E，简直就是营养师们的心头好；每100克蛋白质含量相当于2.2个鸡蛋，1.7盒牛奶。有乳糖不耐受症的妈妈可以换个姿势补充蛋白质咯。
这款粗粮是我孕期及产后主要的主食。同时搭配肉类、蔬菜及适当的水果，让孕妈也可以健康苗条又顺利控糖！戳这里买它试试！