孕期缺铁危害大😱一篇搞懂如何食补+选铁剂
你知道吗？
孕妇缺铁性贫血的患病率高达19.1%！
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长期缺铁会引起缺铁性贫血
直接影响孕妇和婴幼儿的健康👇🏻
💥对孕妈：增加妊娠期高血压、先兆子痫、胎盘早剥、心衰及相关死亡风险
💥对胎宝：胎儿缺氧、生长受限、早产，甚至影响智力发育，造成出生后的认知功能障碍
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🔸学会自查，判断有无缺铁预兆！
1、常见贫血症状：
1️⃣头晕乏力，只想躺着
2️⃣脸色发白，唇色暗，没气色
3️⃣注意力下降、经常丢三落四
4️⃣皮肤毛发干燥、指甲脆薄
2、血常规检测：
血常规里有一项“血红蛋白(Hb)”
如果 Hb<110g/L，就可以诊断为缺铁性贫血
✨建议在孕 12 周以内做血常规检查，每 8～12 周复查
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🔸《中国居民膳食指南》推荐的铁摄入量
👏🏻孕早期：20毫克/天
👏🏻孕中期：24毫克/天
👏🏻孕晚期：29毫克/天
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🔸孕期补铁原则：缺啥补啥，不缺不补，优先食补！
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🔸真正补铁的食物有这些（p4-5）
✔动物血
✔动物肝脏
✔红肉
✔海鲜水产
✔素食类
✔富含维生素的果蔬（可促进铁吸收）
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🔸铁剂怎么选？（p6-7）
1、看铁的来源
同类型：二价铁＞三价铁
吸收率：有机铁＞无机铁
2、看铁剂的复配成分
3、关注配料，但不必苛求无糖
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🔸辟谣！网传的补铁谣言真的不靠谱！！
1、用铁锅做饭可以补铁？
用铁锅炒菜确实可以增加一丢丢菜中的铁含量，但是！首先，能进入人体的铁很少，少到没啥作用。

2、多吃菠菜可以补铁？
菠菜铁含量高，但菠菜中的草酸会降低铁的吸收。

3、吃红枣可以补铁？
红枣的含铁量并不高，而且吸收率很低。古时说，以形补形。红枣为红色即可补铁，此说法现代来看，不尽科学
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千万别以为缺铁只是小事，一定要引起足够的重视！
如果是确诊缺铁性贫血的孕妈，服用铁剂要严格遵医嘱！