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#妈妈反EMO指南#生完宝宝,你的情绪是不是像坐过山车一样起伏不定?好像总有些莫名其妙的沮丧、敏感、焦虑、烦闷,在不经意中袭来。比如,听见宝宝哭,自己就会跟着哭?晚上有一点点动静就睡不着?一点小事就能发脾气上火?老公怎么看怎么不顺眼……当心!如果内心的负面情绪越积越多,产后抑郁也容易悄悄来袭。(过来人+1)
一、怎么知道自己有没有得产后抑郁?
产后抑郁通常在产后第三天到第五天开始出现,症状一般为爱哭、莫名地难过、失眠、容易发怒、轻度焦虑、疲劳、注意力很难集中、绝望感、无助感、失去自信、对任何事情都无兴趣。产后抑郁其实很普遍,不过大多数新妈妈的症状都比较轻,而且时间不会超过两周。但是如果觉得自己几乎整天都焦灼不安,难以自拔,而且已经超过两周,那么赶紧寻求医生帮助吧。
另外,不单单新妈妈容易受产后抑郁症袭扰,新爸也会被产后抑郁症袭扰。如果新妈妈陷入了产后抑郁症,那么新爸爸也容易陷入其中,症状一般为觉得很累、脾气偏躁、逃避回家等。
产后抑郁对宝宝也有负面影响,这是因为被产后抑郁症袭扰的父亲或母亲往往不太能够及时、热忱地回应宝宝的呼唤,也很难做到在照顾宝宝时满心欢喜,在这样环境下成长的宝宝到了9个月的时候就会把负面影响逐渐表现出来,比如与人交往的热情偏低、更容易陷入负面情绪、更容易陷入紧张感到压力等。
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二、导致产后抑郁的3大魔鬼
激素波动、缺觉少眠、压力负荷是导致产后抑郁的3大魔鬼。
1、产后激素波动,如雌激素、孕激素、催产素、泌乳素和甲状腺激素水平的改变会导致产后情绪的起伏不定。
2、不要小看缺觉,患上抑郁症往往与长时间缺觉密切相关。缺觉会让你丧失一定范围的认知能力,比如失去控制强烈情绪的能力、有个什么事转眼就忘掉、遇到麻烦的时候反应不过来……只要连续2个星期每天睡眠时间少于6小时,这些问题就会纷纷出现。
3、压力负荷,来自家庭(如婆媳矛盾)、经济、身体等各方面的压力也是导致产后抑郁的一大元凶。初为人母,技能生疏,往往容易有育儿焦虑,对做母亲缺乏自信心。
三、😔产后抑郁怎么破?
产后抑郁可能发生在每一个新妈甚至新爸身上,预防产后抑郁值得认真对待。首先,请好好疼爱自己,睡好、吃好、运动好……对自己好的方式一个都不能吝啬,确保每天都要有时间让自己休息、锻炼、见见朋友甚至事看着墙发会呆,尽可能保持均衡饮食,包括摄入足够的ω-3脂肪酸、维生素D。其次要卸下育儿焦虑,不必处处攀比,每个孩子都有自己的特点,不要觉得宝宝哭、母乳不够、睡不好都是你的错。
😁夫妻之间也要多点赞美哦,比如当新爸爸帮忙做家务、带娃时,即便他显得笨手笨脚,也不要不断批评他这做得不好那做得不妥,管好自己的嘴巴,收起尖酸刻薄的话,换一种方式说,比如“谢谢你帮忙”、“有你帮忙真好”。用同理心来感受对方,用爱来化解矛盾,共同分担育儿及家务,你会发现自己的心情一天比一天好。
在这么多预防抑郁手段上,睡觉应该排在首位,尤其是在月子里,不要去忙什么家务、折腾什么爱好、追什么剧了,你要做的一切,就是喂奶、睡觉、修养,除此之外的事以后再说吧,有机会睡觉、有机会补觉就赶紧睡。
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母爱不等于全方位无死角、夜以继日的照顾,但母乳可以为宝宝提供最强大的保护,因为母乳中有一系列的营养物质,帮助宝宝构建好肠道好体质。如果实在无法喂neinei,那就选一款靠谱的口粮。😁对比过,海普诺凯1897还不错,可mark着。
姐妹们一起反emo,我们必胜!好啦,我要去溜娃了,码了这么多字,大概因为太深有感触了,过来人过来人。
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