#妈妈反EMO指南#生完宝宝，你的情绪是不是像坐过山车一样起伏不定？好像总有些莫名其妙的沮丧、敏感、焦虑、烦闷，在不经意中袭来。比如，听见宝宝哭，自己就会跟着哭？晚上有一点点动静就睡不着？一点小事就能发脾气上火？老公怎么看怎么不顺眼……当心！如果内心的负面情绪越积越多，产后抑郁也容易悄悄来袭。（过来人+1）

一、怎么知道自己有没有得产后抑郁？

产后抑郁通常在产后第三天到第五天开始出现，症状一般为爱哭、莫名地难过、失眠、容易发怒、轻度焦虑、疲劳、注意力很难集中、绝望感、无助感、失去自信、对任何事情都无兴趣。产后抑郁其实很普遍，不过大多数新妈妈的症状都比较轻，而且时间不会超过两周。但是如果觉得自己几乎整天都焦灼不安，难以自拔，而且已经超过两周，那么赶紧寻求医生帮助吧。

另外，不单单新妈妈容易受产后抑郁症袭扰，新爸也会被产后抑郁症袭扰。如果新妈妈陷入了产后抑郁症，那么新爸爸也容易陷入其中，症状一般为觉得很累、脾气偏躁、逃避回家等。

产后抑郁对宝宝也有负面影响，这是因为被产后抑郁症袭扰的父亲或母亲往往不太能够及时、热忱地回应宝宝的呼唤，也很难做到在照顾宝宝时满心欢喜，在这样环境下成长的宝宝到了9个月的时候就会把负面影响逐渐表现出来，比如与人交往的热情偏低、更容易陷入负面情绪、更容易陷入紧张感到压力等。

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二、导致产后抑郁的3大魔鬼

激素波动、缺觉少眠、压力负荷是导致产后抑郁的3大魔鬼。

1、产后激素波动，如雌激素、孕激素、催产素、泌乳素和甲状腺激素水平的改变会导致产后情绪的起伏不定。

2、不要小看缺觉，患上抑郁症往往与长时间缺觉密切相关。缺觉会让你丧失一定范围的认知能力，比如失去控制强烈情绪的能力、有个什么事转眼就忘掉、遇到麻烦的时候反应不过来……只要连续2个星期每天睡眠时间少于6小时，这些问题就会纷纷出现。

3、压力负荷，来自家庭（如婆媳矛盾）、经济、身体等各方面的压力也是导致产后抑郁的一大元凶。初为人母，技能生疏，往往容易有育儿焦虑，对做母亲缺乏自信心。

三、😔产后抑郁怎么破？

产后抑郁可能发生在每一个新妈甚至新爸身上，预防产后抑郁值得认真对待。首先，请好好疼爱自己，睡好、吃好、运动好……对自己好的方式一个都不能吝啬，确保每天都要有时间让自己休息、锻炼、见见朋友甚至事看着墙发会呆，尽可能保持均衡饮食，包括摄入足够的ω-3脂肪酸、维生素D。其次要卸下育儿焦虑，不必处处攀比，每个孩子都有自己的特点，不要觉得宝宝哭、母乳不够、睡不好都是你的错。

😁夫妻之间也要多点赞美哦，比如当新爸爸帮忙做家务、带娃时，即便他显得笨手笨脚，也不要不断批评他这做得不好那做得不妥，管好自己的嘴巴，收起尖酸刻薄的话，换一种方式说，比如“谢谢你帮忙”、“有你帮忙真好”。用同理心来感受对方，用爱来化解矛盾，共同分担育儿及家务，你会发现自己的心情一天比一天好。

在这么多预防抑郁手段上，睡觉应该排在首位，尤其是在月子里，不要去忙什么家务、折腾什么爱好、追什么剧了，你要做的一切，就是喂奶、睡觉、修养，除此之外的事以后再说吧，有机会睡觉、有机会补觉就赶紧睡。

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母爱不等于全方位无死角、夜以继日的照顾，但母乳可以为宝宝提供最强大的保护，因为母乳中有一系列的营养物质，帮助宝宝构建好肠道好体质。如果实在无法喂neinei，那就选一款靠谱的口粮。😁对比过，海普诺凯1897还不错，可mark着。

姐妹们一起反emo，我们必胜！好啦，我要去溜娃了，码了这么多字，大概因为太深有感触了，过来人过来人。

（保命备注：部分图片是日常爱发的表情包，源自网络，如果侵了，联系我删图哦）