孕期1-9月食谱照着做|营养师孕妈🤰亲测🈶效✌️

嗨咯大家好，我是二胎麻麻美娟小姐姐，今天给大家分享我的孕期营养食谱🍳，长胎不长肉！✌️孕生产对于每一个家庭，每一个准妈妈来说，都是一件大事。科学的选择食物则是营养的基础。

🤰孕期第1️⃣个月
🍑主要营养:叶酸,补钙
💓作用:叶酸，防止胎儿神经器官缺陷补钙
✅宜多吃食物:水果豆类以及动物肝脏

🤰孕期第 2️⃣个月
🍑主要营养:补锌
💓作用:促进胎儿身高体重增长
✅宜吃食物:
牡蛎中含锌丰富，其次是鲜鱼，牛肉，羊肉

🤰孕期第3️⃣个月
🍑主要营养:补典
💓作用:促进胎宝宝语言，听觉，智力的发育
✅宜吃食物:
海带，紫菜，海蜇，海虾等海产品

🤰孕期第4⃣️个月
🍑主要营养:补铁
💓作用:缺铁就会贫血，血可携带氧气给宝宝，胎儿缺氧会窒息
✅宜吃食物:动物肝脏，动物血，瘦肉，鱼类，也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收

🤰孕期第5️⃣个月
🍑主要营养: DHA EPA卵磷脂等
💓作用:促进胎儿大脑发育和视网膜发育
✅宜吃食物:除了补充营养品以外，还要多吃富含DHA的食物

🤰孕期第6️⃣个月
🍑主要营养:矿物质
💓作用:我国孕妇在妊娠期矿物质摄入量普遍不足，补钙，铜，碘，磷，锌，锰，镁
✅宜吃食物:菠菜，大豆，芝麻，动作肝脏

🤰孕期第7️⃣个月
🍑主要营养:多吃紫菜
💓作用:紫菜含有12种维生素，特别是维生素B12，预防衰老和记忆力减退

🤰孕期第8️⃣个月
🍑主要营养:补充蛋白质和海产品
💓作用:每天补充75-100克钙，补充维生素
✅宜吃食物:豆制品，海产品，坚果类

🤰孕期第9️⃣个月
🍑主要营养:补锌助顺产
💓作用:锌可增加子宫酶活性
✅宜多吃食物:猪肝，猪肾,瘦肉，鱼，

㊗️孕期的姐妹们身体棒棒，吃好喝好睡好！顺利诞下聪明健康宝贝👶～