3min简单学会拉玛泽呼吸法❗️超快顺产‼️

🍡拉玛泽呼吸法真的很有用，作为准妈妈们这是必学技能，在生之前（孕7个月）建议把他练起来，让自己慢慢习惯。

1️⃣第一产程(宫口开0-3CM)
🔸宫缩间隔5~6min，每次持续30~50s
🌼具体操作过程
吸--吐--;
吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3-4，"吐-2-3-4;吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3-4，吐-2-3-4;
吸--吐--。

2️⃣第一产程(宫口开4-8CM)
🔸宫缩间隔2~4min，每次持续60s
🌼具体操作过程
吸--吐--;
吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3，吐-2-3;吸-2，吐-2;
吸-吐;吸-吐;吸-吐;吸-2，吐-2;
吸-2-3，吐-2-3;
吸-2-3-4，吐-2-3-4;
吸--吐--。

3️⃣第一产程(宫口开8-10CM)
🔸宫缩间隔30~90s，每次持续60~90s
🌼具体操作过程
吸--吐--;
吸、吸、吸、吸，吐--吸、吸、吸、吸，吐--吸、吸、吸、吸，吐--;
吸--吐--。

4️⃣第二产程(就是生的时候)
🌼具体操作过程
吸--吐-;
嘴大口吸气;憋气起身;
下巴往下压，眼睛看肚脐，用力，向下用力;吐气。
嘴大口吸气:憋气起身;
下巴往下压，眼睛看肚脐，用力，向下用力;吐气。
吸--吐--。

5️⃣第三产程(身体自觉想用力，听医生的)
🌼具体操作过程
吸--吐--;
哈、哈、哈、哈…(期间身体放松，一直哈气)
吸--吐--。