育儿分享｜关于要不要补DHA的真相

育儿多年，我发现一说起DHA妈妈们的态度总是两极分化，支持者认为“补充DHA很有必要”，反对者则认为“DHA就是智商税”，那DHA到底要不要补？今天我们就来理性的聊一聊。

‼️首先我们要知道什么是DHA？！
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要成分，在大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对宝宝智力和视力发育都至关重要。

⚠️但人体自身是无法合成DHA的，需要从外界获取。
❓“所以到底要不要补充DHA？”
‼️答案肯定是“要”❗️

❓什么时候补？
✅胎儿期：这个时候主要依赖孕妈妈补充，脑细胞数量形成的关键时期，智力发育的第一个关键时期，尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
✅出生后-1岁：大脑在生命的第一年会突飞猛进地发育，是脑细胞发育质量的关键时期，同时也是补充DHA最佳时期。
✅1-3岁：宝宝出生时大脑是成人的四分之一，一年内大脑容量会增加一倍，到了3岁就和成人比较接近了，所以说0～3岁是脑细胞质量和智力发育的第三个关键时期。

❓补多少？
✅《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA专家共识》里建议婴幼儿每天至少应摄入100毫克DHA，妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入200毫克DHA。

❓怎么补？
✅食补：中国营养学会建议，每周吃至少2-3餐且有1餐以上为富脂的海产鱼，每日吃鸡蛋1个，来加强DHA的摄入。
✅营养剂：鱼油或藻油。建议选藻油，鱼类之所以含有DHA，是因为鱼食用了富含DHA的海藻，而海藻中的DHA通过食物链传递才在鱼体内累积下来。