快收藏✅少精弱精这样吃能好孕！

上一篇讲了查出少精弱精之后，中医如何调理，做试管还要做哪些检查。但中国家庭还是比较信奉食补，所以今天再来说说少精弱精怎么吃！

⭐富锌食物
各种植物植物性食物中含锌量比较高的有花生、小米、萝卜、大白菜等。
各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

⭐动物内脏
这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约１０％左右是生物激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

⭐滑粘食物
据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鱼鳔、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、大豆及其制品、山药、银杏、花生仁、核桃。

⭐补钙
钙与精子运动有关，缺钙会导致精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性降低。
富含钙的食物有牛奶、紫菜、虾皮、裙带菜、金针菇、香菇等。

🌈对于改善少精弱精，比吃药更有效的方式：加强锻炼！
🏃‍♀️深蹲
运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

🏃‍♀️快步行走
通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。

🏃‍♀️提肛运动
它主要作用是锻炼PC肌，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。
运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。

🏃‍♀️游泳
研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。