相信孕妈妈们在进入母婴店购买营养补充剂的时候都听过店员介绍过DHA，说DHA可以使宝宝变聪明，让宝宝赢在起跑线上，只要宝妈努努力，宝宝长大后上清北不费力。那么DHA真的有这种奇效吗，今天我们就来聊一聊DHA。
什么是DHA？
DHA ( docosahexaenoic acid ) 学名为二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它能阻止胆固醇在血管壁的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生，更重要的是它是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例最大，约占50%。对胎儿智力和视力发育尤为重要，俗称“脑黄金”。
孕期需要补充DHA吗？
答案是肯定的！DHA是一种必需脂肪酸。所谓“必需”，就是人体自身不能合成，得外源性地从食物中获取。孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。因此，孕期补充DHA是有必要的。
哪些食物富含DHA？
那么，从哪里补充DHA呢，最好的方式当然是食补。鱼类尤其是富脂鱼类等海产品是最主要的DHA来源，其他还包括蛋黄、藻类等。而且，吃鱼等海产品还可以给孕妇提供有益的优质蛋白、维生素、硒等营养素。经常摄入海产品是获得DHA的最佳方式，需要注意的是，鱼类的价格与其DHA含量并不成正比，一些常见的淡水鱼尤其是鲈鱼，其DHA含量还是非常可观的。其他的包括黄花鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲫鱼、带鱼以及虾、贝类、墨鱼等也都富含DHA。
孕期如何科学补充DHA？
很多孕妇不清楚应该从什么时候开始补充DHA，其实，DHA从怀孕时就可以开始补，尤其是孕20周，因为孕20周后胎儿脑细胞分裂加速，而DHA是脑细胞结构和功能基础成分——磷脂的原料。FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇每日摄入DHA不少于200 mg，2013年中国营养学会也提出相同建议。《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐可通过每周食鱼2～3 餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。但是，并不是每一位孕妇都喜欢吃鱼，而且很重要的一点是食用富脂海产鱼类的同时也要考虑重金属污染情况。如果通过膳食达不到推荐的DHA摄入量，孕妈妈们就要考虑采用DHA补充剂。
本期撰稿医生：吴锦华医生
