减肥必须节食？营养师：“不用节食也能瘦”
现在很多朋友在减肥的时候，喜欢去节食减肥，其实节食减肥的危害非常大，会导致皮肤变差，脱发以及诱发肠胃问题，还极其容易引起反弹，得不偿失。其实不用节食也能瘦下来，作为营养师，我就来告诉大家减肥的正确打开方式吧！配合收藏点赞关注效果更佳哦！
1.控制总热量
摄入量比消耗量高，就会把多余的热量存储成为脂肪，摄入量比消耗量低，就会分解脂肪制造热量。所以我们要打开能量缺口，我建议大家每天要保证至少30分钟的运动时间，减少高热食物的摄入量。
2.改变饮食结构
饮食结构对于减肥来说是至关重要的，减少食用油，精致碳水的摄入比例，尽量不要吃高热高碳水的食物，简单来说就是，跟小蛋糕炸鸡螺蛳粉这些高热食物说拜拜，多吃青菜，低糖水果。
3.不要吃夜宵，多喝水，不喝饮料
人一天的大部分脂肪都来自晚餐，所以晚上尽量选择一些蔬菜搭配蛋白即可，不要吃太多。夜宵最好不要吃，可以说吃多少胖多少！然后就是要多喝水，多喝水可以促进基础代谢，也能让你的皮肤变得很好哦，这廉价的白开水不比你买的各种热量炸弹饮品香么？
4.固定的三餐时间，早睡早起
很多人都不重视这个问题，其实这两个问题也是非常重要的，固定的三餐时间可以让身体更好的消化吸收，保持健康代谢。早睡早起有利于身体机能正常工作，不易导致脂肪堆积。
如果你也想健康减肥，少走减肥弯路，那么请点赞收藏关注我，我会继续给大家带来专业的减肥知识，如果对减肥有什么疑惑可以评论或私信哦！