孕妈速进❗超实用的孕期营养补充指南🔥
🌈孕妈妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况
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🍀随着胎儿的生长发育，孕妇的营养需求也在逐渐增加，但并不是多多益善，要适量，不挑食，不偏食，保证有足够种类的营养素摄入。
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🍀怀孕期必备的六大营养素
▪️钙：骨骼必须
▪️DHA：大脑黄金
▪️叶酸：神经之源
▪️碘：体格发育
▪️VD：钙磷生长
▪️铁：贫血必备
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🍀一般来说这些在日常的饮食中都可以适当摄入，孕妇每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物。
✔️餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
✔️天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
✔️每周摄入1~2次含碘丰富的海产品。
✔️吃各种各样的奶制品，300g液态奶或酸奶或50g奶酪或约40g奶粉。
✔️经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果
✔️少盐少油，控糖忌酒， 每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下
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🍀具体孕期食物推荐可见图