产后修复的顺序到底是怎样的呢？我帮大家整理好了

姐妹们，产后修复一定要重视起来，但按照正确的方式以及顺序去做，才可能实现事半功倍的效果。

第一个阶段，产后1-10天
这个阶段的主要任务是子宫复旧，如何让子宫复旧呢？第一，可以让宝宝多吸，刺激子宫收缩。第二，按摩子宫，促进子宫收缩。第三，及时排尿，不要憋尿。因为膀胱在子宫的下面，如果憋尿的话，就可能会阻碍子宫的复原。一般来说，11天左右子宫会慢慢复原到盆腔，但如果要恢复到孕前的话，要42天左右。这里温馨提醒一下姐妹们，能下床走动的话，一定要走走，不要躺月子！

第二个阶段，产后11-42天
这个阶段主要是做一些比较轻松的产褥操，以关节活动、盆底肌等激活为主的产褥操，躺在床上就可以完成，即使0运动基础的姐妹也可以做，这个有利于后续身体的恢复。

第三个阶段，产后43-180天
这个阶段第一个是对盆底肌、腹直肌、盆骨等进行修复，修复的顺序一般来讲是先盆底肌，再腹直肌，最后才是骨盆。

第二个是进行减脂塑形，一般在产后三个月可以恢复到孕前80%的运动量，产后6个月基本就能恢复孕前的运动量了。千万别着急，想着出了月子就开始大量运动，这样对身体反而不好，一定要循序渐进。

什么情况下可以判断要盆底肌修复呢？
一般产后42天的复查会做相关检测，像产后膨出、脱垂、漏尿等这些情况，就说明盆底肌松弛，需要盆底肌力量锻炼。可以去医院做修复治疗，或者买家庭修复仪在家修复，也可以做凯格尔运动帮助修复。顺产产后30天可以做凯格尔运动，剖腹产产后10天就可以做了。

什么情况下要进行腹直肌修复呢？
腹直肌分离如果是3指以上的话，需要做一些针对性的修复锻炼。腹直肌分离的修复呢，主要是进行深层腹横肌力量的加强，也就是腹式呼吸，还可以搭配一些手法，效果会更加好。顺产10天后可以做腹式呼吸，剖腹产30天后可以做。