糖妈妈经过一个月的努力，扎了一百多次针，终于控制下来了，🈶了自己的一套饮食方案，
空腹测血糖(6.30左右到7.30左右)
早餐7.30－8.30，250ml的牛奶🥛➕鸡蛋🥚➕150ml玉米糊，饭后2小时测血糖，
加餐，1/2苹果，少量坚果，偶尔➕极少量零食(偶尔吃鸭脖)
午休半个小时或一个小时
午餐11.40－12.30，荤素搭配➕糙米饭(或者1/4荞麦馒头)，偶尔吃少量面条，饭后2小时测血糖
加餐，1/2橙子+少量坚果
运动量10000步左右(前提是身体允许的)
晚班5.40－6.30，荤素搭配➕1/4的白面馒头，饭后2小时测血糖
加班，两三个千禧果，两三个草莓，1/2黄瓜🥒

加餐，一般以低糖水果为主，偶尔加无糖的少油少盐的零食，

我的糙米饭:红香米➕黑米➕糙米➕燕麦米，每次吃100g左右，先吃菜，
饭后半小时运动30分钟散步加上上肢摆动，
希望对大家有帮助！