营养师的备孕分享！
宝子们，今天聊聊我的备孕秘密！分享备孕营养+补剂！
先谈谈我的饮食改变，为了宝宝，我从备孕开始吃得更健康了：
“蔬果满满”
肉食者的我，从备孕开始增加了绿叶蔬菜和水果，比如早餐加点蓝莓或树莓，晚餐必不可少的就是那些绿油油的菠菜或生菜！
 
“健康脂肪”
备孕开始迷上了橄榄油和各种坚果什么的，这些好油对身体有益了，特别是在备孕期间。这些健康脂肪，不仅让我的肌肤变得更好，还让身体状态更适合迎接宝宝哦！
“拒绝加工食品和糖”
和深加工食品、高糖食品byebye了！我现在会选择更好的原材料，减少加工步骤，让饮食更贴近自然的样子。
“足量叶酸”
准妈妈都知道要补充叶酸来降低宝宝出生缺陷的风险！除了食物里的叶酸外，我们每天还要额外补充叶酸，特别是高龄备孕或者是胃肠道吸收不好的，补足0.8mg叶酸更有保障。
“碘不过量”
从备孕到孕期，准妈妈都需要碘，大概每天230微克。如果每天吃的是碘盐，就不用额外再补碘了，碘过量反而会导致甲状腺异常，对孕妈自己和对宝宝都有影响。
“要学会看成分表”
 
我自己吃的是不含碘的爱乐维叶酸复合维生素，像里面B族维生素和叶酸一起，预防出生缺陷，维生素C提高免疫力，维生素D促进钙吸收，这种营养均衡，该有的都有的就比较适合。
 
特别的旅程中，每一步都充满了挑战和期待。如果你们有什么疑问或者自己的小秘诀，一定要来分享哦！一起加油，迎接新生命的到来！