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备孕中 · 来自重庆市
2月1日从运动到饮食
备孕二宝中,和怀大宝时不一样,这次更加注重科学备孕,想把一些心得分享给大家!
1.备孕期的运动计划
备孕期运动有助于体重管理,还能提高自己的免疫力。
运动频率:每周进行3~4次的锻炼,每次30-60分钟。
运动内容:中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑车、跳舞等,如果觉得时间长,可以分开,但总体时间要保证。
拉伸和柔韧性练习:瑜伽和普拉提是备孕期间的好选择,它们有助于改善体态,预防后期怀孕后脊柱和骨盆疼痛。
大肌群训练:每周2次,包括胸、背、腿部训练,如深蹲、跪姿俯卧撑等。可以在健身房进行,也可以在家中完成。
注意!不推荐这些运动类型:
高温环境下的训练:例如高温瑜伽或普拉提,可能对备孕产生不利影响。
竞技类和高风险运动:如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马等,因为它们容易发生外伤,可能影响受孕。
2.饮食与营养
备孕的时候,吃得好不仅让自己身体更健康,也是为未来宝宝的身体打下营养基础。几个硬核营养要注意:
叶酸是大家都知道的,预防宝宝的神经管缺陷。一般孕前3个月每天补0.4-0.8mg。高龄的、胃肠道吸收不好的,吃足量的0.8mg比较保险。我二胎就直接吃的爱乐维,里面叶酸0.8mg,足量又不过量,主要怕自己吃0.4mg的吸收不好不达标就麻烦了。
还有铁、钙也不能少,也不用买瓶瓶罐罐的,像爱乐维一片里面都有了,比较省心。大家在挑选营养补充剂的时候,记得要看成分表!
这些备孕经验分享给姐妹们,大家可以根据自己情况参考。好心情,接好孕!
备孕二宝中,和怀大宝时不一样,这次更加注重科学备孕,想把一些心得分享给大家!
1.备孕期的运动计划
备孕期运动有助于体重管理,还能提高自己的免疫力。
运动频率:每周进行3~4次的锻炼,每次30-60分钟。
运动内容:中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑车、跳舞等,如果觉得时间长,可以分开,但总体时间要保证。
拉伸和柔韧性练习:瑜伽和普拉提是备孕期间的好选择,它们有助于改善体态,预防后期怀孕后脊柱和骨盆疼痛。
大肌群训练:每周2次,包括胸、背、腿部训练,如深蹲、跪姿俯卧撑等。可以在健身房进行,也可以在家中完成。
注意!不推荐这些运动类型:
高温环境下的训练:例如高温瑜伽或普拉提,可能对备孕产生不利影响。
竞技类和高风险运动:如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马等,因为它们容易发生外伤,可能影响受孕。
2.饮食与营养
备孕的时候,吃得好不仅让自己身体更健康,也是为未来宝宝的身体打下营养基础。几个硬核营养要注意:
叶酸是大家都知道的,预防宝宝的神经管缺陷。一般孕前3个月每天补0.4-0.8mg。高龄的、胃肠道吸收不好的,吃足量的0.8mg比较保险。我二胎就直接吃的爱乐维,里面叶酸0.8mg,足量又不过量,主要怕自己吃0.4mg的吸收不好不达标就麻烦了。
还有铁、钙也不能少,也不用买瓶瓶罐罐的,像爱乐维一片里面都有了,比较省心。大家在挑选营养补充剂的时候,记得要看成分表!
这些备孕经验分享给姐妹们,大家可以根据自己情况参考。好心情,接好孕!
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接好孕接好孕!
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不管什么时期都是要做运动的
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感谢分享有用的孕期知识
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怀孕从来不是一件简单的事